[...] termin zakończenia): 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 24-25 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: - 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Trening fwb 5x w tygodniu , po treningu aeroby 30 min(stopniowo zwiększane) 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): - 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: - 9. STOSOWANE [...]
Witam. Otóż niedawno zacząłem robić treningi z użyciem liny. Podciągam się 6metrów w górę no i schodzę również siłowo w dół. Nie używam przy tym w żaden sposób nóg, tylko praca ramion. Otóż dziś miałem może trzeci trening ogólnie na linie w życiu bo nigdy się nie podciągałem wcześniej i sprawa wygląda następująco: otóż już po pierwszej serii( [...]
Witam! Mam kilka watpliwosci i chialbym je tutaj rozwiac: 1) Pytanie dotyczy treningow mam bardzo zaburzony plan zajec podczas tygodnia i nie zabardzo moge ustalic sobie konkretna godzine treningow raz moge isc na silke o 14 zas za tydzien np o 18 =/ trenuje systemem 4 dniowym pon i wtr trening sroda wolne czwartek piatek trening sob i niedz wolne [...]
[...] i tak myślę żeby z was zmałpować Muszę jeszcze BTW policzyć i jutro przykładową dietę wstawię jak obczaję ten dziennik dietetyczny sfd Najbardziej martwi mnie tylko trening, bo ja nie mam dostępu ani do siłowni ani w domu nie mam nic oprócz skakanki. Witam jeszcze raz was wszystkie i strasznie proszę o pomoc Postaram się być grzeczna i [...]
Rozpiszę w podpunktach i jak możecie to też tak odp , będzie łatwiej. 1.Chodzi o trening aerobowy w czasie budowania masy mięśniowej. Jedni piszą żeby wykonywać po 20 minut w celu podkręcenia metabolizmu inni piszą , że po 30 minut - jak jest na prawdę? 2.Na czym najlepiej wykonywać aeroby po treningu siłowym , lepiej biegać , rowerek czy też [...]
Witam, mam problem tego typu od 4 dni jestem na cyklu na ww odżywkach,w dnt wszystko jest ok ,natomiast w dt po treningu czuje sie jakby ktos wyssal ze mnie cala energie,jak zombie i cholernie duzo sikam ,i tylko po treningu ....ostatni trening skonczylem o 20 polozylem sie spac o 1 a w miedzy czasie bylem sikac z 5 razy ,pilem tez w tym czasie [...]
[...] kręgosłup od dzieciństwa :P Preferowane formy aktywności fizycznej: Codziennie mogę poświęcić do 2 godzin. Nie chcę nabyć mięśni, więc chyba siłownia odpada. Bieganie, trening w domu, aeroby, itd. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie wiem Stosowane wcześniej diety: brak [...]
Jest to plan redukcje tkanki tłuszczowej a wiec tak: mój staz to 9 miesiecy wiek 23 lata Trenujemy 5 razy w tygodniu na kazdym treningu jedna grupa miesniowa czyli w danym tygodniu bedzie sie powtarzac jedna grupa miesniowa za kazdym razem inna ,plan jest taki dni treningowe to:poniedziałek wtorek środa piatek sobata reszta to dni wolne jesli [...]
Szukam najlepszego dla mnie treningu, z którym masa będzie szła do góry. Ćwiczę już 7 miesięcy ćwiczyłem najpierw trochę FBW troche splitem ogólnie bawiłem się treningami. Obecnie ćwiczę splitem i zastanawiam się jaki trening będzie lepszy przy budowaniu masy. Mam dostęp do profesjonalnej siłowni przez cały tydzień. Mogę ćwiczyć 3 lub 4 dni w [...]
Za tydzień kończe trening siłowy na wyciskanie na klate,robie go juz 5 tydzień i powiem szczerze ze juz ostatnie 2 tygodnie,niemam całkowicie siły,ale mniejsza z tym ostatni tydzień jakoś go wytrwam !po następnym tygodniu na koniec tego treningu chce zrobić sprawdzian wyciskaniu ,i cały czas mnie tu jedna rzecz martwi ile zrobić sobie odpoczynku ? [...]
Witam mam problem cz porzadna rozpiska. Otoz zmieniam treningi z 4 dniowych na 3dniowe. Partie bede cwiczyl Klatka+triceps Plecy+biceps Nogi+ barki i w ktorys dzien jeszcze brzuch oczywiscie Do dyspozycji mam takie dni jak wtorek, sroda, czwartek i ewentualnie piatek zamiast czwartku(ale nie zawsze mam mozliwosc, wiec wolalbym czwartek) We wtorek [...]
Witam, mam 17 lat, 76/77kg i 182/183cm wzrostu i gram w piłkę. Chciałbym to kiedyś robić zawodowo. Na siłce lecę sobie juz dwa miechy tym planem: TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps sztanga 3x8 Triceps francuz sztanga lezac 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie [...]
[...] mam do dyspozycji tylko mój pokoj wiec...) tylko teraz mam kilka najważniejszych pytań: 1.Czy to pozwoli uwydatnić/wyrzeźbić/wzmocnić/powiększyć mięśnie ? 2.Ile trwałby taki trening ? Zależy mi na w miarę optymalnym czasie. 3.Jakie można wykonywać z tym ćwiczenia ? Jeśli chodzi o dietę wiem że pewnie powiedzielibyście „skoro chcesz płaski brzuch [...]
[...] skoro może zrobić to ledwie jeden, i opisać swoje doświadczenia I w druga stronę - jeśli ktoś miał okazję zrobić świetny cykl, znalazł idealne połączenie środków, diety i treningu, to może wskazać drogę innym. I o to tu chodzi Panowie Zróbmy więc coś w stylu "testów" - ochotnik, który i tak jest zdecydowany na cykl opisze w nim dokładnie [...]
[...] cel to redukcja waga aktualna to ok 80 Kg Kaloryczność diety ok 2400 Kcal było 2600 ale po dwóch tygodniach uciąłem te 200kcal. Trening siłowy w miarę możliwości 4-5 treningów w tygodniu jest + do tego 3-4 aeroby od 20-30 minut. Dietka 1.Jogobela 150g + twaróg 200g 2.Serek wiejski 200g + 45g wafli sonko 3.Serek wiejski 200g + 45g wafli [...]
Ćwicze trening na mase i diete również ułożyłem pod tym kontem opierając się na artykułach kulturystyka.pl Co zmienić w tej diecie, czy jest ok? Po przebudzeniu: Szklanka wody Po 10 min: - Chleb tostowy z masłem i marmoladą - chleb tostowy z miodem - chleb z masłem i szynką - chleb z jajkiem na twardo - do picia mleko Po 2 godzinach: - [...]
[...] mniej (zdrowiej) i częściej. Dodatkowo odstawiłem niezdrowe jedzenie typu fast food, słodycze, chipsy, napoje gazowane. Oprócz tego 3x w tyg. staram się używać orbitreka do treningów aerobowych - trening zasadniczy ok. 40-50min. Z efektów jestem zadowolony, jednak nasuwa się pytanie : 1. Czy nadal jechać z wagą w dół (np. do 68kg) i potem [...]
[...] : 35% (wg wagi łazienkowej z pomiarem %tłuszczu i wody) Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - aeroby + trening ogólny Odżywianie : mam dużą słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry [...]
Witam, od kilku miesięcy chodzę na silownię, natomiast wczoraj robiłem swój trzeci w życiu trening kalisteniczny. Podczas tego treningu coś stało się z moim barkiem. Trening zacząłem od kilku serii pompek, a następnie podciągnięć nadchwytem z zatrzymywaniem się na 10 sekund w 3 pozycjach ( głową nad drążkiem, pod drążkiem oraz w zwisie). Potem [...]
PROFESJONALNE CYKLE-TESTY
